cwicze codziennie

Cześć, Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny. Wiek: 34 (mężczyzna) Wzrost:168 cm Waga: 104 kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, [...]

Witam, mój pierwszy post, ale forum obserwuję od dłuższego czasu :) Mam nadzieję, że otrzymam fachową pomoc, bo na prawdę kupę czasu poświęciłem na przygotowanie tego tematu. Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg. Aktywność [...]

Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Cześć, na początek zacznę od tego, że mam 21 lat, 65kg i 169cm wzrostu. Wykonuję następujące ćwiczenia: - Ćwiczenia na klatkę piersiową z wykorzystaniem pompek (Łącznie 120 pompek w różnych pozycjach, co drugi dzień) - Codziennie A6W - Codziennie minimum 60 pompek - ABS (z wykorzystaniem aplikacji, co kilka dni jest przerwa.) - Codziennie [...]

Chciałbym jak najszybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, którego nabyłem się minionej zimy. Ćwiczę drugi rok, oczywiście niestety nie pełen, bo miałem kilka przerw z przyczyn zdrowotnych (wstrząśnienie mózgu, co wykluczyło mnie z treningów na około 1,5 miesiąca oraz ostre anginy w przeciągu trzech miesięcy - kuracja antybiotykowa którą wówczas [...]

[...] niej jeść. Przez ostatnie 6 miesiące intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to [...]

Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na [...]

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

[...] obecnie robie ich 55 czyli na ocene 4. Czy powinienem robic brzuszki codziennie czy co 2 dni ? I robic same sklony czy moze dodac jakia ciezar do tego lub jakies inne cwiczenia Bieg wachadlowy 10x10m Norma na 5 wynosi ponizej 30 s u mnie wychodzi roznie raz zaliczam na 4 raz na 5 w tym ze robie to na tartanie a niestety na egzaminie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]

[...] efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz lawka skosna. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam ! Posiadam w domu hantle 4kg , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie : Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 [...]

[...] na leżąco ( 10 minut) i 10 minut unoszenia nóg gdy wiszę na drążku ( łącznie 40 minut) po takim schemacie zaczynałem od nowa czasem robiłem urozmaicenie i zamiast jakiegoś cwiczenia był np. drążek i podciąganie, ostatnio robiłem sobie 1-2 dni przerwy mimo iż kiedyś cwiczyłem miesiącami bez przerw. Trzymałem dietę nie w taki sposób, że [...]